Cách thực hiện bài tập:

• Rửa sạch tay bằng xà phòng để đảm bảo vệ sinh.
• Chọn tư thế ngồi hoặc nằm thật thoải mái.
• Chà sát hai lòng bàn tay với nhau đến khi cảm thấy tay ấm lên.
• Nhắm mắt và nhẹ nhàng áp hai lòng bàn tay lên mắt, không được ép mạnh.
• Thư giãn và cảm nhận hơi ấm lan tỏa, xua tan cảm giác mỏi mệt ở mắt.

Bấm mắt – Bài tập thư giãn giảm căng mỏi

Bấm mắt là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp làm dịu đôi mắt mệt mỏi sau khi làm việc hoặc học tập liên tục. Việc tạo áp lực nhẹ lên mí mắt sẽ giúp thư giãn các cơ quanh mắt, cải thiện cảm giác khó chịu và tăng cường tuần hoàn nhẹ nhàng.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm trong tư thế thư giãn.
• Nhắm mắt lại, hít sâu và thả lỏng cơ thể.
• Dùng ngón tay đặt nhẹ nhàng lên hai mí mắt, đảm bảo không tạo lực quá mạnh.
• Ấn nhẹ trong khoảng 10 giây, cảm nhận sự thư giãn lan tỏa quanh mắt.
• Thả tay ra trong vài giây, sau đó lặp lại thao tác nhưng rút ngắn thời gian ấn.
• Thực hiện bài tập này vài lần để giảm cảm giác mỏi mắt nhanh chóng.

Xoa mắt – Kích thích tuần hoàn, giảm căng mỏi

Xoa mắt là cách đơn giản giúp thúc đẩy lưu thông máu quanh vùng mắt, từ đó cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn cho đôi mắt, giảm thiểu tình trạng mỏi và nhức.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm thư giãn ở tư thế thoải mái.
• Dùng ngón trỏ và ngón giữa chạm nhẹ lên mí mắt.
• Tay phải di chuyển theo chiều ngược kim đồng hồ, tay trái theo chiều kim đồng hồ.
• Thực hiện chuyển động tròn nhẹ nhàng trong khoảng 10 lần.

Thư giãn mí mắt – Yoga dịu nhẹ cho mắt

Đây là một động tác yoga nhẹ nhàng nhưng rất hữu ích trong việc hỗ trợ điều tiết mắt và làm dịu các triệu chứng mỏi, nhức do căng thẳng thị giác kéo dài.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trong tư thế thoải mái.
• Dùng đầu ngón tay chạm nhẹ vào mí mắt dưới.
• Từ mép trong mắt, nhẹ nhàng massage dọc theo mí mắt ra phía ngoài.
• Lặp lại vài lần đến khi mắt cảm thấy dễ chịu hơn.

Chớp mắt – Giảm khô và tăng sự tỉnh táo

Chớp mắt là phản xạ tự nhiên nhưng cũng có thể trở thành một bài tập hữu ích nếu biết tận dụng đúng cách. Chớp mắt thường xuyên giúp làm ẩm giác mạc, giảm khô và tăng khả năng tập trung.

Cách luyện tập chớp mắt hiệu quả:

• Ngồi ở tư thế thoải mái, thả lỏng cơ thể.
• Nhắm mắt từ từ và giữ trong vài giây.
• Mở mắt nhẹ nhàng và cảm nhận sự thư giãn.
• Thực hiện chậm rãi trong vài phút để đạt hiệu quả thư giãn tốt nhất.

Chống đẩy bằng bút chì – Luyện tầm nhìn gần hiệu quả

Bài tập chống đẩy với bút chì giúp cải thiện khả năng hội tụ của mắt – đặc biệt hiệu quả cho người bị cận thị cần rèn luyện khi nhìn gần, như đọc sách hoặc làm việc máy tính.

Cách thực hiện:

• Cầm bút chì cách mắt khoảng 1 cánh tay.
• Nhìn tập trung vào đầu bút hoặc ký hiệu trên đó.
• Di chuyển bút từ từ về phía mũi, giữ ánh nhìn rõ nét.
• Khi hình ảnh bắt đầu mờ hoặc chồng đôi, hãy đẩy bút ra xa và lặp lại.
• Thực hiện 5–10 lần/ngày để tăng hiệu quả.

Lấy nét gần – xa – Cân bằng khả năng điều tiết

Luyện tập thay đổi tiêu điểm từ gần đến xa giúp mắt rèn khả năng điều chỉnh linh hoạt, tránh mỏi mắt và hỗ trợ cải thiện thị lực cận.

Cách thực hiện:

• Giơ ngón tay cái cách mắt khoảng 25cm và nhìn vào đó 15 giây.
• Chuyển ánh mắt sang một vật ở xa khoảng 4m và nhìn tiếp trong 15 giây.
• Lặp lại động tác trên khoảng 5 lần.

Vẽ hình số 8 – Tăng cường sự linh hoạt của mắt

Hình dung một con số 8 nằm ngang trước mặt giúp tăng sự phối hợp giữa các cơ mắt và cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động thị giác.

Cách thực hiện:

• Tưởng tượng một số 8 nằm ngang cách mắt khoảng 3m.
• Di chuyển mắt theo đường cong của hình số 8, không xoay đầu.
• Đảo chiều chuyển động và lặp lại 5 lần.

Đảo mắt – Kích hoạt linh hoạt cơ mắt

Một trong những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích để thư giãn mắt và cải thiện khả năng quan sát đa chiều.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc đứng ở tư thế thư giãn.
• Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ 5 lần, sau đó đảo ngược.
• Giữ đầu cố định, chỉ di chuyển mắt.

Chuyển động dọc – ngang – Thư giãn toàn diện cơ mắt

Di chuyển mắt lên – xuống – trái – phải giúp kéo dãn nhóm cơ quanh nhãn cầu, cải thiện độ linh hoạt và giảm khô mỏi mắt.

Cách thực hiện:

• Nhắm mắt, ngửa đầu nhẹ.
• Nhìn lên trần nhà → nhìn xuống sàn. Lặp lại 3 lần.
• Nhìn sang trái → nhìn sang phải. Lặp lại 3 lần nữa.

Massage mắt bằng gạc ấm – Thư giãn sâu, giảm mỏi hiệu quả

Sử dụng gạc ấm là một phương pháp tuyệt vời để giúp mắt thư giãn sâu, giảm khô, mỏi và căng thẳng – nhất là sau khi làm việc nhiều giờ trước màn hình.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một khăn gạc mềm, sạch.
• Làm ấm khăn bằng nước nóng hoặc lò vi sóng (nhiệt vừa đủ).
• Nhắm mắt và đặt khăn lên vùng quanh mắt trong 5–10 phút.
• Cảm nhận sự dễ chịu lan tỏa từ nhiệt ấm.

Nhìn nghiêng – Tăng cường khả năng bao quát của mắt

Bài tập nhìn nghiêng giúp cải thiện sự linh hoạt của mắt trong các góc nhìn khác nhau và rèn luyện sự cân bằng hoạt động giữa hai bên mắt.

Cách thực hiện:

• Giơ ngón trỏ ngang tầm mắt bên trái. Nhìn từ trước → chuyển ánh nhìn sang ngón tay mà không xoay đầu.
• Đổi sang bên phải và lặp lại.
• Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Nhìn đầu mũi – Tăng độ tập trung và hội tụ

Bài tập này giúp rèn luyện khả năng hội tụ và kiểm soát chuyển động cơ mắt, đặc biệt có lợi với người bị cận thị học đường.

Cách thực hiện:

• Duỗi tay phải ra trước mặt, ngón cái hướng lên.
• Nhìn chằm chằm vào đầu ngón cái và từ từ đưa tay vào gần mũi.
• Giữ ánh nhìn ở đầu ngón tay trong 15 giây rồi duỗi tay ra lại.
• Lặp lại 5 lần.

Nhắm chặt mắt – Nghỉ ngơi tức thì cho mắt

Việc đơn giản như nhắm mắt đúng cách cũng là cách giúp đôi mắt được thư giãn, tái tạo năng lượng và giảm kích thích môi trường.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm thoải mái, hơi ngửa đầu.
• Nhắm mắt và giữ trong 1–2 phút.
• Nếu cần, có thể lặp lại 2–3 lần cho đến khi cảm thấy dễ chịu.

Yoga cho mắt – Tăng lưu thông và giảm áp lực

Các động tác yoga nhẹ nhàng cho mắt không chỉ cải thiện lưu thông máu mà còn giúp mắt điều tiết tốt hơn, giảm khô, mờ và mỏi.

Chuỗi bài tập yoga mắt:

• Liếc phải → trái: Mỗi bên 5 lần.
• Nhắm chặt mắt rồi mở to: 5 lần.
• Liếc lên → xuống: 5 lần mỗi hướng.
• Nhìn chéo: Trên trái → dưới phải và ngược lại.
• Tập trung nhìn ngón tay cách mũi 5cm trong 1 phút, sau đó nhắm mắt nghỉ.

Quy tắc 20-20-20 – Bảo vệ mắt khi làm việc lâu

Khi sử dụng máy tính hoặc điện thoại liên tục, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20 để giảm áp lực cho mắt.

Thực hiện như sau:

• Mỗi 20 phút, nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây.
• Dễ nhớ – dễ làm – cực kỳ hiệu quả.

Bài tập Chuỗi Brock – Cải thiện khả năng phối hợp giữa hai mắt

Chuỗi Brock là bài tập thị giác chuyên sâu, thường được sử dụng trong các liệu trình phục hồi cho người rối loạn thị lực hai mắt.

Cách thực hiện:

• Gắn đầu chuỗi Brock cố định, cầm đầu còn lại.
• Tập trung nhìn từng điểm trên chuỗi theo thứ tự gần → xa hoặc ngược lại.
• Không di chuyển đầu, chỉ di chuyển ánh nhìn.
• Có thể tăng độ khó bằng cách thay đổi tốc độ hoặc thứ tự.

Chuyển động zigzag – Tăng độ linh hoạt và phản xạ thị giác

Bài tập này giúp đôi mắt di chuyển linh hoạt, theo dõi các đối tượng chuyển động và cải thiện khả năng định hướng trong không gian.

Cách tập:

• Dùng một vật như bút hoặc ngón tay, di chuyển theo hình zigzag trước mặt.
• Mắt bám theo đối tượng, rồi di chuyển ngược lại theo hướng zigzag.
• Lặp lại khoảng 5 lần, có thể tăng dần tốc độ.

Câu hỏi thường gặp

Bài tập cho mắt cận có thật sự hiệu quả không?

Các bài tập cho mắt cận không thể chữa khỏi hoàn toàn cận thị, nhưng lại rất hiệu quả trong việc giảm mỏi mắt, cải thiện khả năng điều tiết và làm chậm quá trình tăng độ. Đặc biệt, nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy mắt khỏe hơn, bớt khô, bớt nhức khi làm việc với thiết bị điện tử.

Nên thực hiện bài tập mắt cho người cận thị vào thời điểm nào?

Thời điểm tốt nhất để thực hiện là sáng sớm, trong giờ nghỉ giữa các ca học/làm việc hoặc trước khi đi ngủ. Mỗi bài tập chỉ mất vài phút nên bạn có thể kết hợp vào bất kỳ khoảng nghỉ nào trong ngày để thư giãn mắt và tăng hiệu quả bảo vệ thị lực.

Bài tập cho mắt cận phù hợp với lứa tuổi nào?

Hầu hết các bài tập mắt đều an toàn cho mọi lứa tuổi, từ học sinh, sinh viên đến người đi làm hoặc người cao tuổi. Với trẻ em, nên có người lớn hướng dẫn để tập đúng cách và kiên trì. Người lớn tuổi có thể chọn các bài massage mắt, yoga nhẹ nhàng để tránh quá sức cho cơ mắt.

Việc thực hiện đều đặn các bài tập cho mắt cận thị không chỉ giúp đôi mắt thư giãn mà còn hỗ trợ cải thiện tầm nhìn và hạn chế nguy cơ tăng độ. Kết hợp cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lý và dinh dưỡng khoa học, bạn hoàn toàn có thể chăm sóc và bảo vệ đôi mắt hiệu quả mỗi ngày. Đừng quên kiểm tra thị lực định kỳ để phát hiện và xử lý sớm các vấn đề về mắt nhé! Theo dõi Noguchi Việt Nam để xem thêm nhiều chủ đề tương tự!