Đôi mắt là tài sản quý giá nhất của mỗi con người. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn, không phải ai cũng nhớ đến việc bảo vệ đôi mắt của mình. Ngày nay, giải pháp hiệu quả để có một đôi mắt sáng khỏe được rất nhiều người đang quan tâm.
1. Các nhân có thể ảnh hưởng đến mắt
1.1 Tuổi tác
Mắt của bạn có thể bắt đầu suy yếu khi bạn già đi. Các bệnh về mắt phổ biến liên quan đến tuổi tác bao gồm đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và bệnh võng mạc tiểu đường.
1.2 Di truyền
Một số bệnh về mắt có thể di truyền. Ví dụ, bệnh Leber kinh niên thoái hóa võng mạc (LHON) là một bệnh di truyền hiếm gặp gây mù lòa.
1.3 Chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng cho mắt, chẳng hạn như vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein và zeaxanthin, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
1.4 Ánh sáng mặt trời
Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng mặt trời có thể gây tổn thương mắt, bao gồm đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
1.5 Ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng có bước sóng ngắn phát ra từ màn hình điện tử, chẳng hạn như máy tính, điện thoại thông minh và máy tính bảng. Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt, chẳng hạn như mỏi mắt và thoái hóa điểm vàng.
1.6 Chấn thương
Chấn thương mắt có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho mắt, chẳng hạn như mù lòa.
1.7 Bệnh tật
Một số bệnh tật, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim và bệnh cao huyết áp, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
2. Các thói quen bảo vệ mắt của mình khỏi các tác nhân gây hại
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng bao gồm nhiều trái cây, rau và các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho mắt.
- Đeo kính râm có bảo vệ tia UV khi ở ngoài trời.
- Giảm thời gian sử dụng màn hình điện tử.
- Thăm khám mắt thường xuyên, đặc biệt là khi bạn già đi.
3. Thực phẩm giúp mắt sáng khỏe
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe của đôi mắt. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho mắt:
- Hạt hướng dương và các loại hạt: Hạt hướng dương, hạnh nhân, hồ trăn, và các loại hạt khác là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương.
- Rau lá xanh đậm: Rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina, và cải bó xôi là nguồn cung cấp vitamin A, C, và lutein dồi dào. Vitamin A cần thiết cho thị lực ban đêm, vitamin C giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương, và lutein là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ võng mạc khỏi thoái hóa điểm vàng.
- Cá hồi: Cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Axit béo omega-3 giúp giảm viêm trong mắt, có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
- Khoai lang và cà rốt: Khoai lang và cà rốt là nguồn cung cấp beta-carotene dồi dào. Beta-carotene là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương.
- Thịt nạc và thịt gia cầm: Thịt nạc và thịt gia cầm là nguồn cung cấp vitamin A và selen dồi dào. Vitamin A cần thiết cho thị lực ban đêm, và selen là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương.
Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình bằng cách thêm chúng vào các bữa ăn và đồ ăn nhẹ hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể thêm hạt hướng dương hoặc các loại hạt khác vào ngũ cốc ăn sáng của mình, thêm rau lá xanh đậm vào salad hoặc súp, ăn cá hồi nướng vào bữa tối, hoặc nướng khoai lang hoặc cà rốt làm món ăn nhẹ.
