Cận thị là một trong những tật khúc xạ phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng lớn đến khả năng nhìn xa và chất lượng cuộc sống của người mắc phải. Thay vì chỉ phụ thuộc hoàn toàn vào kính cận hoặc phẫu thuật, nhiều người đang tìm kiếm những cách làm tăng thị lực cho mắt cận tự nhiên và an toàn tại nhà. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các bài tập đơn giản, thói quen sinh hoạt lành mạnh và chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt một cách hiệu quả.
Hướng dẫn cách làm tăng thị lực cho mắt cận
Cách cải thiện thị lực cho mắt cận bằng bài tập đơn giản tại nhà
Mặc dù chưa có quá nhiều nghiên cứu khẳng định rằng bài tập mắt có thể phục hồi hoàn toàn thị lực, nhưng việc thực hiện đều đặn các động tác này vẫn mang lại lợi ích rõ rệt. Chúng hỗ trợ làm dịu đôi mắt sau thời gian dài tiếp xúc với thiết bị điện tử và giảm các triệu chứng như mỏi mắt, khô rát, mờ nhẹ hoặc đau đầu.
Dưới đây là một số bài tập mắt giúp hỗ trợ tăng thị lực cho người bị cận thị mà bạn có thể dễ dàng áp dụng mỗi ngày:
Chớp mắt nhanh và chậm luân phiên
Bài tập này giúp đôi mắt được nghỉ ngơi nhanh, giữ ẩm tốt hơn và hạn chế tình trạng khô mỏi. Bạn có thể áp dụng bằng cách:
- Chớp mắt liên tục trong 30 giây, sau đó nghỉ 4 giây.
- Tiếp tục chớp mắt nhẹ nhàng thêm 2 phút nữa.
- Lặp lại bài tập nhiều lần trong ngày, đặc biệt sau khi sử dụng máy tính hoặc điện thoại lâu.
Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những ai làm việc văn phòng, học sinh – sinh viên, người thường xuyên nhìn màn hình.
Nhìn theo chuyển động hình số 8
Đây là bài tập giúp cải thiện khả năng phối hợp và điều tiết của mắt. Cách thực hiện:
- Hãy tưởng tượng một hình số 8 nằm ngang trước mắt.
- Di chuyển mắt chậm rãi theo đường viền của số 8 trong khoảng 2 phút mỗi chiều.
- Thực hiện 2 – 3 lần mỗi ngày.
Nếu việc tưởng tượng khó khăn, bạn có thể thay thế bằng cách xoay mắt theo vòng tròn – trước theo chiều kim đồng hồ, sau đó đảo chiều ngược lại.
Xoa dịu mắt bằng lòng bàn tay
Một cách đơn giản để giúp mắt thư giãn sau giờ làm việc:
- Chà xát hai lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt.
- Nhắm mắt và áp nhẹ lòng bàn tay lên mắt khoảng 5 giây.
- Hít thở sâu và giữ nguyên trong 1 phút.
- Lặp lại 2 – 3 lần mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả làm dịu tức thì.
Tăng cường thị lực mắt cận qua chế độ ăn uống hợp lý
Hỗ trợ cải thiện thị lực với chế độ dinh dưỡng hợp lý
Không chỉ các bài tập mắt mới có tác dụng hỗ trợ cải thiện thị lực, mà chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng góp phần quan trọng trong việc bảo vệ và nuôi dưỡng đôi mắt sáng khỏe. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm nên ưu tiên trong thực đơn của bạn:
Bổ sung vitamin A và lutein từ rau củ xanh đậm
Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh... là nguồn cung cấp vitamin A và lutein tự nhiên dồi dào. Hai chất dinh dưỡng này không chỉ giúp cải thiện khả năng nhìn rõ mà còn đóng vai trò như "tấm lá chắn" bảo vệ võng mạc trước các tác nhân gây hại từ ánh sáng xanh và môi trường ô nhiễm.
Tăng cường vitamin C từ trái cây họ cam quýt
Cam, bưởi, chanh, cà chua, táo... chứa hàm lượng lớn vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh giúp duy trì mạch máu khỏe mạnh trong mắt và làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. Bổ sung những loại trái cây này mỗi ngày chính là cách đơn giản giúp đôi mắt luôn trong trạng thái tốt nhất.
Chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa tự nhiên
Một số thực phẩm như trà xanh, quả mọng, rượu vang đỏ, socola đen không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có lợi cho mắt nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Chúng giúp làm chậm quá trình lão hóa mắt và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về thị lực theo tuổi tác.
Xây dựng lối sống lành mạnh để tăng cường thị lực cho mắt cận
Tăng cường bổ sung vitamin A, C, E là cách làm tăng thị lực cho mắt cận
Thị lực không chỉ bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền hay môi trường mà còn phụ thuộc rất nhiều vào lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện thị lực mắt cận một cách tự nhiên và bền vững, hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong lối sống dưới đây:
Loại bỏ thuốc lá khỏi cuộc sống
Hút thuốc lá là “kẻ thù thầm lặng” của đôi mắt, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, tổn thương dây thần kinh thị giác. Việc ngừng hút thuốc không chỉ giúp tăng tuổi thọ mà còn hỗ trợ bảo vệ thị lực lâu dài. Hãy bắt đầu bằng việc cắt giảm số lượng hút mỗi ngày và tiến tới bỏ hẳn để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh.
Ngủ đủ giấc và chất lượng
Giấc ngủ là thời gian quan trọng để mắt được phục hồi. Thiếu ngủ khiến mắt khô, đỏ và dễ bị kích ứng. Bạn nên duy trì thói quen ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, đồng thời hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút để giúp mắt được thư giãn tối đa.
Thăm khám mắt định kỳ
Ngay cả khi không có dấu hiệu bất thường, việc khám mắt định kỳ 6 tháng/lần vẫn rất cần thiết. Điều này giúp phát hiện sớm các tật khúc xạ, thoái hóa võng mạc hoặc các vấn đề về thị lực khác để có hướng xử lý kịp thời.
Tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa
Để biết chính xác tình trạng mắt và nhận được lời khuyên phù hợp, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa mắt. Họ sẽ giúp bạn đánh giá thị lực hiện tại, tư vấn bài tập phù hợp cũng như điều chỉnh lối sống một cách khoa học hơn.
Bảo vệ mắt khi dùng thiết bị điện tử
Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình quá lâu có thể gây ra mỏi mắt, khô mắt và giảm thị lực theo thời gian. Hãy áp dụng nguyên tắc 20-20-20 (cứ mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nhìn xa 6m trong 20 giây), điều chỉnh ánh sáng màn hình hợp lý và thường xuyên chớp mắt để giữ ẩm cho mắt.
Câu hỏi thường gặp
Thực hiện bài tập chớp mắt đúng cách hỗ trợ cải thiện thị lực
Các bài tập mắt có thực sự giúp cải thiện thị lực cho người bị cận không?
Các bài tập mắt không thể chữa khỏi cận thị, nhưng có thể giúp giảm mỏi mắt, cải thiện khả năng điều tiết và giảm các triệu chứng như khô, nhức hoặc mờ mắt. Việc luyện tập đều đặn có thể hỗ trợ duy trì thị lực ổn định và tăng cường sức khỏe cho đôi mắt.
Nên thực hiện bài tập mắt bao nhiêu lần mỗi ngày là hiệu quả?
Bạn nên thực hiện các bài tập mắt 2–3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 5–10 phút. Điều này giúp mắt được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng và đặc biệt hữu ích nếu bạn phải nhìn màn hình máy tính hoặc thiết bị điện tử trong thời gian dài.
Có nên kết hợp giữa chế độ ăn uống và bài tập mắt để tăng thị lực không?
Có. Một chế độ ăn giàu vitamin A, C, E, lutein và omega-3 kết hợp cùng các bài tập mắt là cách toàn diện để bảo vệ và cải thiện thị lực cho mắt cận. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tránh hút thuốc để mắt được khỏe mạnh lâu dài.
Bảo vệ thị lực bắt đầu từ việc kiểm tra mắt đều đặn
Việc chăm sóc và rèn luyện cho đôi mắt không chỉ giúp giảm cảm giác mệt mỏi mà còn hỗ trợ cải thiện thị lực cho mắt cận một cách bền vững. Hãy bắt đầu từ những hành động nhỏ như: thực hiện các bài tập mắt thường xuyên, ăn uống đầy đủ dưỡng chất, ngủ đủ giấc và hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử quá lâu. Nếu duy trì đều đặn, những cách làm tăng thị lực cho mắt cận này sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt mà bạn có thể cảm nhận được. Đừng quên khám mắt định kỳ và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh và sáng rõ theo thời gian. Cùng theo dõi nhiều chủ đề khác tại Noguchi Việt Nam.
Sản phẩm bạn có thể quan tâm:
