Ngày nay, máy tính là một công cụ không thể thiếu trong công việc và học tập của nhiều người. Tuy nhiên, việc ngồi máy tính nhiều giờ liên tục cũng có thể gây ra những tác hại đến sức khỏe, đặc biệt là đôi mắt, cổ, vai, lưng và các khớp xương. Vậy làm thế nào để bảo vệ sức khỏe khi sử dụng máy tính? Hãy cùng tìm hiểu những giải pháp cho người ngồi máy tính nhiều trong bài viết này nhé!
Tác hại của việc ngồi máy tính nhiều
Theo các nghiên cứu, việc ngồi máy tính nhiều có thể gây ra những tác hại sau đây:
- Giảm thị lực: Khi nhìn vào màn hình máy tính, đôi mắt phải tập trung liên tục trong một không gian hẹp và cố định, dẫn đến mệt mỏi và khô mắt. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ màn hình cũng có thể gây hại cho võng mạc; và làm giảm khả năng nhận biết màu sắc. Việc này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị, viêm kết mạc, đục thủy tinh thể…
- Đau cổ, vai, lưng và các khớp xương: Khi ngồi máy tính, cơ thể thường ở trong tư thế không tự nhiên, gây áp lực lên các cơ và khớp xương. Nếu ngồi lâu và sai tư thế, có thể gây ra các triệu chứng như đau cổ, vai, lưng, đau khớp, thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm…
- Giảm năng suất làm việc và học tập: Việc ngồi máy tính nhiều không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm năng suất làm việc và học tập. Khi cơ thể mệt mỏi, não bộ cũng không thể tập trung và sáng tạo được. Ngoài ra, việc ngồi máy tính nhiều cũng làm giảm sự giao tiếp và tương tác với môi trường xung quanh, gây cảm giác cô đơn và chán nản.
Giải pháp cho người ngồi máy tính nhiều
Để hạn chế những tác hại của việc ngồi máy tính nhiều, bạn có thể áp dụng những giải pháp sau đây:
- Điều chỉnh khoảng cách và góc nhìn với máy tính: Bạn nên để màn hình máy tính cách mắt khoảng 50-70 cm và ở góc nhìn từ 10-20 độ. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng cho đôi mắt và cổ. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn màn hình có kích thước phù hợp; độ sáng và độ phân giải hợp lý, có chức năng chống chói và chống tia cực tím.
- Thay đổi tư thế ngồi và vận động thường xuyên: Bạn nên ngồi ở tư thế thoải mái, có thể dùng ghế tựa để hỗ trợ lưng. Bạn cũng nên thay đổi tư thế ngồi sau mỗi 30 phút để tránh cứng cơ và khớp. Ngoài ra, bạn nên tận dụng những khoảng thời gian nghỉ ngơi để vận động cơ thể, có thể là đi dạo; đứng dậy, duỗi cơ, xoay cổ, vai, lưng, chân tay… Điều này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nhức và tăng sự linh hoạt cho cơ thể.
- Bổ sung đủ nước và dinh dưỡng cho cơ thể: Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 1,5-2 lít, để giúp cơ thể thanh lọc và bôi trơn các khớp xương. Bạn cũng nên ăn uống cân bằng, đa dạng và hợp lý, bổ sung đủ các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ… Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin A, C, E và lutein để bảo vệ thị lực, như rau xanh, trái cây, trứng, cá, hạt…
- Sử dụng các thiết bị hỗ trợ và bảo vệ sức khỏe: Bạn có thể sử dụng các thiết bị ngoại vi như bàn phím, chuột, bàn di chuột, bàn đỡ laptop… để giúp cơ thể ngồi ở tư thế thoải mái hơn và giảm áp lực cho cổ, vai, lưng và các khớp xương. Bạn cũng nên sử dụng kính bảo vệ mắt khi ngồi máy tính, có thể là kính cận, kính viễn, kính lọc ánh sáng xanh hay kính không độ.
Ngoài ra bạn có thể tham sử dụng viên uống bổ mắt để bảo vệ đôi mắt luôn được khỏe mạnh. Dưới đây là 2 viên uống bổ mắt được đông đảo người dùng lựa chọn; đang được phân phối trực tiếp tại Noguchi Việt Nam bạn có thể tham khảo:
Hai viên uống với công dụng chính là :
- Tăng cường chức năng của các bộ phận mắt như con ngươi, võng mạc, thấu kính qua đó giúp tăng cường thị lực, giảm mờ và nhòe mắt, giúp mắt thích nghi tốt với sự thay đổi cường độ ánh sáng trong ngày.
- Chiết suất bổ sung chống oxy hóa từ Bluberry hỗ trợ bảo vệ và nuôi dưỡng các cấu trúc của mắt khỏi những tổn thương bên trong.
- Giúp hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện hội chứng rối loạn thị giác do sử dụng máy tính, điện thoại, màn hình tivi, các tật khúc xạ (cận thị, viễn thị, loạn thị).
- Chiết suất bổ sung từ Lutein (thành phần hiện diện rất nhiều trong mắt với chức năng lọc ánh sáng xanh) và các dưỡng chất, hoạt chất sinh học từ tự nhiên giúp hỗ trợ điều tiết mắt, cải thiện các chứng khô mắt, đau nhức mắt, chảy nước mắt sống.
- Ngoài ra viên uống bổ mắt Noguchi có thành phần dầu gan cá chứa DHA giúp tăng cường chức năng của hệ thần kinh, hệ tuần hoàn máu cho đôi mắt và não bộ khoẻ mạnh.
Việc ngồi máy tính nhiều không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại, nhưng nếu không biết cách bảo vệ sức khỏe, bạn có thể phải đối mặt với nhiều tác hại. Hy vọng qua bài viết trên, Noguchi Việt Nam đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bảo vệ cửa sổ tâm hồn của mình.
