Bạn có biết rằng chỉ từ những thói quen nhỏ vào buổi sáng cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch? Thực tế, nhiều người vô tình duy trì 5 hành động khi vừa thức dậy dễ gây đột quỵ mà không hề nhận ra. Từ việc bật dậy quá nhanh, sử dụng điện thoại ngay khi tỉnh giấc đến ăn sáng sai cách, tất cả đều có thể làm tăng huyết áp và rối loạn tuần hoàn máu. Việc hiểu rõ và điều chỉnh những thói quen này là bước quan trọng giúp giảm nguy cơ đột quỵ ngay từ sớm.
Hút thuốc lá ngay sau khi thức dậy
Hút thuốc ngay khi vừa tỉnh giấc là thói quen có thể gây tác động tiêu cực đến hệ tim mạch. Điếu thuốc đầu tiên trong ngày khiến mạch máu co thắt nhanh, làm huyết áp tăng đột ngột trong thời gian ngắn. Nicotine còn làm tăng độ kết dính của tiểu cầu, từ đó ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
Một nghiên cứu được công bố trên American Heart Association cho thấy việc hút thuốc vào buổi sáng có thể làm gia tăng nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch so với những thời điểm khác trong ngày. Đặc biệt, đối với người đã bị xơ vữa động mạch, thói quen này càng làm tăng áp lực lên các mảng bám trong thành mạch, khiến chúng dễ bị tổn thương hơn.
Hút thuốc lá ngay sau khi thức dậy tác động tiêu cực đến hệ tim mạch
Bật dậy quá nhanh khi vừa thức giấc
Bật dậy ngay sau khi vừa tỉnh giấc là thói quen khá phổ biến nhưng có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu duy trì trong thời gian dài. Sau một đêm ngủ, cơ thể cần thời gian chuyển từ trạng thái nghỉ sang hoạt động, vì vậy việc thay đổi tư thế đột ngột có thể làm huyết áp tăng nhanh và gây rối loạn lưu thông máu. Điều này đặc biệt bất lợi đối với những người có bệnh nền về tim mạch hoặc huyết áp.
Sự thay đổi đột ngột này cũng có thể tác động đến các mạch máu trong não, làm tăng nguy cơ vỡ mạch nhỏ hoặc khiến các mảng xơ vữa dễ bị bong ra. Theo American Heart Association, tình trạng biến động huyết áp đột ngột có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn và làm gia tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch, bao gồm cả đột quỵ.
Sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức giấc
Thói quen cầm điện thoại để kiểm tra tin tức hoặc lướt mạng xã hội ngay sau khi thức dậy tưởng như vô hại nhưng lại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe một cách âm thầm. Khi cơ thể vừa tỉnh giấc, hệ thần kinh vẫn đang trong giai đoạn chuyển tiếp, vì vậy việc tiếp nhận thông tin ngay lập tức, đặc biệt là những nội dung gây căng thẳng hoặc kích thích cảm xúc, có thể khiến cơ thể phản ứng mạnh hơn bình thường.
Lúc này, hệ thần kinh giao cảm bị kích hoạt, làm gia tăng tiết các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Hệ quả là nhịp tim tăng nhanh, mạch máu co thắt và huyết áp có thể tăng trong thời gian ngắn. Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài ngay từ đầu ngày, làm rối loạn nhịp sinh học và gây khó khăn trong việc kiểm soát huyết áp. Về lâu dài, điều này có thể góp phần gây tổn thương mạch máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở những người đã có sẵn yếu tố nguy cơ tim mạch.
Thói quen cầm điện thoại lướt mạng xã hội ngay sau khi thức dậy ảnh hưởng đến sức khỏe một cách âm thầm
Ăn sáng với các món nhiều muối
Ăn sáng bằng các món giàu muối như mì ăn liền, đồ muối chua hay thực phẩm chế biến sẵn tuy tiện lợi nhưng có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tim mạch. Sau một đêm ngủ, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ, lượng máu lưu thông giảm và trở nên “đặc” hơn. Đồng thời, buổi sáng cũng là thời điểm huyết áp có xu hướng tăng theo nhịp sinh học.
Khi nạp vào cơ thể lượng lớn natri trong thời điểm này, cơ thể sẽ giữ nước để cân bằng, làm tăng thể tích máu và khiến huyết áp tăng nhanh hơn bình thường. Bên cạnh đó, natri còn làm giảm độ đàn hồi của thành mạch, khiến mạch máu trở nên cứng hơn và dễ bị tổn thương khi áp lực tăng đột ngột. Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch cũng sẽ gia tăng.
Nhịn tiểu
Nhịn tiểu sau khi thức dậy là thói quen khá phổ biến, thường gặp ở những người dậy muộn hoặc vội vàng đi học, đi làm nên trì hoãn việc đi vệ sinh. Tuy nhiên, sau một đêm ngủ dài, bàng quang thường đã đầy nên việc cố nhịn có thể gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Khi đó, hệ thần kinh giao cảm có thể bị kích thích, làm huyết áp tăng trong thời gian ngắn.
Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, khi cố nhịn đến mức quá khó chịu rồi mới đi tiểu, huyết áp có thể dao động mạnh hơn bình thường. Về lâu dài, điều này có thể làm gia tăng nguy cơ gặp các vấn đề liên quan đến mạch máu não như đột quỵ hoặc nhồi máu não, đặc biệt ở những người đã có sẵn yếu tố nguy cơ tim mạch.
Ngoài ra, thói quen nhịn tiểu kéo dài còn có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng như nhiễm trùng đường tiết niệu, suy giảm chức năng bàng quang, hình thành sỏi thận, thậm chí dẫn đến suy thận hoặc nguy cơ vỡ bàng quang.
Thói quen nhịn tiểu kéo dài còn có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe
Câu hỏi thường gặp
1. Nhịn tiểu buổi sáng có thực sự làm tăng nguy cơ đột quỵ không?
Có thể. Nhịn tiểu sau khi thức dậy khiến hệ thần kinh giao cảm bị kích thích, làm huyết áp tăng tạm thời. Nếu lặp lại thường xuyên, điều này có thể ảnh hưởng đến mạch máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người có bệnh nền.
2. Nên thay đổi thói quen buổi sáng như thế nào để tốt cho tim mạch?
Bạn nên thức dậy từ từ, đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu, uống một cốc nước ấm, hạn chế dùng điện thoại sớm và ăn sáng lành mạnh, ít muối để giúp ổn định huyết áp.
3. Những ai cần đặc biệt chú ý các thói quen buổi sáng?
Người cao tuổi, người bị cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao hoặc có tiền sử tim mạch cần đặc biệt chú ý vì đây là nhóm có nguy cơ đột quỵ cao hơn.
Những thói quen buổi sáng tưởng chừng vô hại lại có thể âm thầm tác động tiêu cực đến sức khỏe nếu kéo dài. Việc nhận biết và tránh 5 hành động khi vừa thức dậy dễ gây đột quỵ sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ tim mạch và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu ngày mới bằng những thói quen lành mạnh để giảm nguy cơ đột quỵ và duy trì sức khỏe bền vững lâu dài. Theo dõi Noguchi Việt Nam để xem thêm nhiều bài viết hay!
Sản phẩm bạn có thể quan tâm:
Lưu ý: Các thông tin và sản phẩm được đề cập trong bài viết chỉ nhằm mục đích tham khảo. Để đảm bảo an toàn khi sử dụng, bạn nên hỏi ý kiến Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng.