Lối sống nào giúp giảm nguy cơ tai biến mạch máu não?

Tai biến mạch máu não là tình trạng một vùng não không được cung cấp máu nuôi dưỡng do hẹp hoặc tắc động mạch, hoặc do vỡ mạch máu chảy vào não bộ. Tai biến mạch máu não có thể gây ra các triệu chứng như liệt nửa người, méo miệng, đau đầu dữ dội, mất thăng bằng, rối loạn ngôn ngữ, thị giác hoặc nhận thức. Nếu không được cấp cứu kịp thời, tai biến mạch máu não có thể dẫn đến tử vong hoặc để lại di chứng nặng nề cho bệnh nhân. Tuy nhiên, nguy cơ mắc bệnh có thể được giảm thiểu bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh.

Cách phòng tai biến mạch máu não

Các biện pháp phòng ngừa tai biến mạch máu não

Theo thống kê, Việt Nam là một trong những nước có tỷ lệ mắc và tử vong do tai biến mạch máu não cao nhất thế giới. Mỗi năm, có khoảng 200.000 ca mắc mới và 70.000 ca tử vong do tai biến mạch máu não. Nguyên nhân chính gây ra tai biến mạch máu não là các yếu tố nguy cơ tim mạch, như tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì, rối loạn lipid máu, hút thuốc lá, uống rượu bia, stress, thiếu ngủ....Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ tai biến mạch máu não? Câu trả lời là duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm:

1. Chế độ ăn uống

  • Ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ chiên rán.
  • Giảm lượng muối và đường trong khẩu phần ăn.
  • Chọn nguồn protein nạc như cá, thịt gà, đậu hũ.
  • Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).

2. Tập luyện thể dục thể thao

  • Duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
  • Lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và sở thích của bạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, v.v.
  • Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.

3. Kiểm soát cân nặng

  • Duy trì cân nặng hợp lý, tránh béo phì.
  • Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy giảm cân từ từ và an toàn.

Kiểm soát cân nặng phòng tai biến mạch máu não

4. Bỏ thuốc lá

  • Hút thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến TBMMN.
  • Bỏ thuốc lá là việc làm quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ.

5. Hạn chế rượu bia

  • Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ đột quỵ.
  • Hạn chế uống rượu bia, tốt nhất là không uống.

6. Kiểm soát huyết áp

  • Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ quan trọng dẫn đến TBMMN.
  • Kiểm tra huyết áp thường xuyên và tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ nếu bạn có huyết áp cao.

7. Kiểm soát cholesterol

  • Cholesterol cao có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ TBMMN.
  • Khám cholesterol định kỳ và thực hiện các biện pháp để kiểm soát cholesterol trong mức bình thường.

8. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ TBMMN.

Bạn nên tìm cách thư giãn, giải tỏa căng thẳng, như nghe nhạc, đọc sách, thiền, hít thở sâu, nói chuyện với người thân, bạn bè, hoặc tìm sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý khi cần thiết.

9. Ngủ đủ giấc

  • Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ TBMMN.

10. Khám sức khỏe định kỳ

  • Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ dẫn đến TBMMN để có biện pháp phòng ngừa kịp thời.

Khám sức khỏe định kỳ để phòng tai biến mạch máu não

Ngoài những lối sống trên, bạn cũng có thể tham khảo để những viên uống phòng ngừa đột quỵ, bảo vệ sức khỏe. Noguchi Việt Nam xin giới thiệu cho bạn 3 viên uống thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nhiều người tin dùng hiện nay. Viên uống được sản xuất tại nhật bản bởi thương hiệu Noguchi. Với thành phần Nattokinase được sinh ra trong quá trình lên men đậu tương bằng vi khuẩn Bacillus natto; enzyme này có khả năng làm tan cục máu đông, hỗ trợ cho điều trị một số bệnh lý về tim mạch.
⇒ Xem chi tiết viên uống tại đây:
Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ tai biến mạch máu não, mà còn giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa nhiều bệnh tật khác. Hãy bắt đầu thay đổi lối sống của bạn từ hôm nay, để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình bạn.