Trí nhớ suy giảm do tuổi tác, căng thẳng hoặc thói quen sinh hoạt thiếu khoa học đang ngày càng phổ biến ở cả người trẻ lẫn người cao tuổi. Việc nắm rõ cách rèn luyện trí nhớ không chỉ giúp tăng khả năng ghi nhớ mà còn cải thiện sự tập trung và hiệu suất học tập – làm việc mỗi ngày. Áp dụng những phương pháp phù hợp sẽ giúp não bộ hoạt động linh hoạt hơn và hạn chế nguy cơ suy giảm nhận thức trong tương lai.
Cách rèn luyện trí nhớ đơn giản
Cách rèn luyện trí nhớ và phát triển não bộ
Đa số tình trạng hay quên xuất phát từ quá trình lão hóa, áp lực tâm lý,… gây ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng tự nhiên của não. Dưới đây là một số cách tăng cường trí nhớ, hỗ trợ nâng cao tư duy và khả năng tiếp nhận thông tin mới:
Kích hoạt não bộ thường xuyên
Tương tự như cơ bắp, trí nhớ cũng cần được “rèn luyện” đều đặn. Việc hoạt động trí não liên tục giúp xử lý thông tin nhanh hơn và ghi nhớ lâu hơn. Tuy vậy, không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả giống nhau. Hãy thay đổi thói quen mỗi ngày và định hướng não theo những thử thách mới:
- Tiếp cận kiến thức mới: Học hỏi kỹ năng lạ, khác biệt với những gì bạn đã làm trước đây;
- Kích thích trí nhớ: Luôn tạo thử thách mới cho não. Ví dụ: học một bản nhạc chưa từng biết sẽ hiệu quả hơn việc lặp lại bài nhạc quen thuộc;
- Phát triển kỹ năng: Bắt đầu từ các việc đơn giản, kiên trì rèn luyện đến khi não ghi nhớ tốt hơn.
Thiền định
Thiền chánh niệm là một phương pháp giúp tăng khả năng ghi nhớ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện hoạt động thần kinh, giảm tốc độ lão hóa não và hỗ trợ cả trí nhớ tạm thời lẫn trí nhớ dài hạn.
Quan sát hình ảnh não bộ ở người thiền đều đặn cho thấy cấu trúc não được cải thiện rõ rệt, từ đó tăng sức khỏe não lâu dài.
Rèn luyện sự tập trung
Một trong những cách rèn luyện trí nhớ hiệu quả chính là kiểm soát sự chú ý. Muốn chuyển thông tin từ trí nhớ ngắn hạn thành ký ức lâu bền, bạn cần tập trung cao vào việc học. Hãy chọn môi trường yên tĩnh, không bị xao nhãng bởi TV, điện thoại hay âm nhạc. Sự tập trung càng tốt, trí nhớ càng mạnh.
Lưu ý quan trọng để tăng cường trí nhớ
Để hỗ trợ não hoạt động hiệu quả hơn, hãy:
- Không nhồi nhét kiến thức: Học từ từ và thường xuyên giúp ghi nhớ tự nhiên hơn so với học dồn dập;
- Nhóm thông tin theo cụm: Tận dụng cơ chế phân nhóm của não để ghi nhớ dữ liệu liên quan;
- Ghi chú thông minh: Viết lại nội dung quan trọng hoặc ghi chú vào thiết bị. Kết hợp thông tin với hình ảnh để nhớ nhanh hơn;
- Nhẩm lại kiến thức: Áp dụng kỹ thuật lặp lại để đưa thông tin vào trí nhớ dài hạn;
- Ưu tiên hình ảnh: Não ghi nhớ hình ảnh mạnh hơn chữ viết, hãy sử dụng biểu đồ, hình minh họa,…;
- Liên kết kiến thức mới với cái cũ: Giúp tăng khả năng lưu giữ thông tin;
- Đọc thành tiếng: Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra việc đọc và nghe chính giọng mình sẽ cải thiện trí nhớ đáng kể;
- Chú ý phần khó nhớ: Dành thêm thời gian ghi nhớ phần thông tin ở giữa để vượt qua “hiệu ứng nối tiếp”.
Cách rèn luyện trí nhớ và phát triển não bộ
Một số phương pháp hỗ trợ tăng cường trí nhớ
Song song với các cách rèn luyện trí nhớ và não bộ đã nêu, chúng ta có thể kết hợp thêm những biện pháp bổ trợ sau để tăng hiệu quả:
Vận động cơ thể
Tập thể dục có tác động tích cực đến sức khỏe não. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng duy trì thói quen tập luyện đều đặn giúp giảm nguy cơ suy giảm trí tuệ khi tuổi tăng, đồng thời hỗ trợ bảo vệ tế bào não khỏi tác động của quá trình lão hóa.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy: Vận động thể chất giúp cải thiện khả năng ghi nhớ ở người mắc Alzheimer giai đoạn sớm. Những bài tập phù hợp gồm: Chạy bộ, đi bộ nhanh, trekking, bơi lội, đạp xe, yoga, nhảy múa,…
Duy trì giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ là yếu tố thiết yếu để não tái tạo và củng cố ký ức. Khi bị xáo trộn giấc ngủ, quá trình xử lý và lưu trữ thông tin trong não bị gián đoạn, từ đó làm giảm nhận thức.
Do vậy, mỗi người cần ngủ sâu và đủ giấc vào ban đêm. Người trưởng thành nên duy trì từ 7 – 9 giờ ngủ mỗi ngày để giúp não hình thành ký ức lâu bền hơn.
Ăn uống khoa học
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp với cách rèn trí nhớ sẽ tạo hiệu quả tối ưu. Cụ thể:
- Hạn chế đường: Dù đồ ngọt rất hấp dẫn nhưng có thể làm giảm trí nhớ. Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ đồ uống chứa nhiều đường liên quan đến nguy cơ Alzheimer và khiến thể tích não suy giảm. Hãy giảm đường, ưu tiên trái cây có vị ngọt tự nhiên và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn;
- Giảm lượng calo: Việc tiêu thụ năng lượng quá mức có liên quan đến tình trạng viêm và suy giảm chức năng não. Giảm calo hợp lý giúp duy trì trí nhớ ổn định và hạn chế béo phì;
- Bổ sung socola đen: Theo nghiên cứu năm 2011, flavonoid trong cacao hỗ trợ cải thiện lưu thông máu đến não, giúp tăng hiệu quả ghi nhớ. Hãy chọn socola đen chứa ≥72% cacao để tránh hấp thụ nhiều đường;
- Tăng cường caffeine: Cà phê hoặc trà xanh có thể hỗ trợ não lưu giữ thông tin tốt hơn — theo nghiên cứu năm 2014. Đồng thời caffeine cũng giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
Những phương pháp hỗ trợ tăng cường trí nhớ
Câu hỏi thường gặp
Làm sao để rèn luyện trí nhớ hiệu quả mỗi ngày?
Bạn có thể áp dụng các bài tập trí não như ghi nhớ danh sách, học ngoại ngữ, đọc sách, chơi trò chơi kích thích tư duy như Sudoku, cờ vua… và duy trì thói quen đều đặn.
Chế độ ăn uống có giúp cải thiện trí nhớ không?
Có! Bổ sung thực phẩm giàu Omega-3, vitamin B, chất chống oxy hóa như cá hồi, quả óc chó, việt quất, rau xanh sẽ giúp hỗ trợ hoạt động não bộ và tăng cường trí nhớ.
Thiếu ngủ có ảnh hưởng đến trí nhớ không?
Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin. Vì vậy, ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày là điều kiện cần để trí nhớ hoạt động tốt.
Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ
>>> Xem thêm: Cách rèn luyện não bộ thông minh, tăng cường trí nhớ
Kiên trì áp dụng các cách rèn luyện trí nhớ đúng đắn sẽ giúp não bộ luôn minh mẫn, tư duy nhanh nhạy và ghi nhớ tốt hơn theo thời gian. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ như vận động, ngủ đủ giấc, học điều mới mỗi ngày để tạo nên sự thay đổi tích cực cho trí não. Một bộ não khỏe mạnh chính là nền tảng quan trọng cho học tập, công việc và chất lượng cuộc sống của bạn. Theo dõi Noguchi Việt Nam để xem thêm nhiều bài viết hay!
Sản phẩm bạn có thể quan tâm:
Lưu ý: Các thông tin và sản phẩm được đề cập trong bài viết chỉ nhằm mục đích tham khảo. Để đảm bảo an toàn khi sử dụng, bạn nên hỏi ý kiến Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng.
