Mất ngủ ở nam giới là tình trạng ngày càng phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tinh thần và hiệu suất công việc. Không chỉ xuất phát từ căng thẳng và lối sống thiếu khoa học, mất ngủ ở nam giới còn liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Hiểu rõ nguyên nhân và dấu hiệu sẽ giúp nam giới chủ động cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới
Một số biện pháp cải thiện giấc ngủ cho nam giới
Thay đổi thói quen ngủ
Đọc sách thư giãn
Nếu nam giới thường xuyên thức giấc giữa đêm, thay vì trằn trọc, hãy thử đọc một cuốn sách. Nếu sau 20-30 phút vẫn không ngủ được, hãy ra khỏi giường và thực hiện các hoạt động thư giãn khác như nghe nhạc hoặc viết nhật ký. Đây là cách giúp não bộ giảm căng thẳng và dễ dàng quay lại giấc ngủ.
Nên ưu tiên sách giấy mềm thay vì sách điện tử. Nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người đọc sách điện tử mất nhiều thời gian hơn để ngủ và chất lượng giấc ngủ thấp hơn so với nhóm đọc sách in. Nguyên nhân là ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử làm giảm sản xuất melatonin.
Chỉ sử dụng giường để ngủ
Nếu bạn dùng giường cho nhiều mục đích khác nhau, não sẽ bối rối khi lên giường. Vì vậy, hãy dành giường chỉ để ngủ hoặc quan hệ tình dục với bạn đời.
Ăn quả giàu melatonin như kiwi
Melatonin giúp dễ ngủ hơn. Ăn 2 quả kiwi mỗi giờ trước khi đi ngủ trong 4 tuần có thể cải thiện thời gian đi vào giấc ngủ, kéo dài giấc ngủ và giảm số lần thức giấc giữa đêm.
Uống nước ép anh đào chua
Nghiên cứu 2018 cho thấy uống 1 cốc nước ép anh đào chua hai lần mỗi ngày trong 2 tuần giúp tăng thêm 84 phút ngủ so với nhóm dùng giả dược, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thực hành các biện pháp thư giãn
Tập yoga, thiền hoặc tập thở giúp giảm căng thẳng, chuẩn bị não bộ cho giấc ngủ. Thực hiện đều đặn để nâng cao hiệu quả giấc ngủ.
Ăn tối sớm hơn
Cố gắng ăn tối 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Ăn quá muộn, đặc biệt là thức ăn nhiều dầu mỡ, có thể gây trào ngược, ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Loại bỏ TV trong phòng ngủ
TV trong phòng ngủ tạo ra ánh sáng và tiếng ồn, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, nên loại bỏ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Điều trị mất ngủ
Nếu thay đổi thói quen ngủ không cải thiện, cần tham khảo ý kiến chuyên gia giấc ngủ. Nguyên nhân có thể liên quan đến căng thẳng, lo âu hoặc bệnh lý tiềm ẩn.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT-I)
Giúp kiểm soát suy nghĩ và hành vi tiêu cực, cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Thuốc kê đơn
Một số thuốc ngủ kê đơn như Eszopiclone, Ramelteon có thể sử dụng ngắn hạn. Lưu ý không lạm dụng để tránh phụ thuộc và tác dụng phụ.
Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn
Chứa chất kháng histamin giúp buồn ngủ, nhưng không nên dùng thường xuyên vì có thể gây chóng mặt, buồn ngủ ban ngày.
Biện pháp cải thiện giấc ngủ cho nam giới
Làm sao để nhận biết mất ngủ ở nam giới?
Mất ngủ ở nam giới tuy ít gặp hơn nữ giới nhưng vẫn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và gây ra nhiều triệu chứng khiến nam giới lo lắng. Nguyên nhân phổ biến nhất là căng thẳng, lo âu, nhưng cũng có thể bắt nguồn từ lối sống hoặc thói quen sinh hoạt chưa hợp lý. Ngoài ra, một số bệnh lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, hoặc các bệnh mạn tính cũng có thể gây ra mất ngủ.
Một số dấu hiệu nhận biết mất ngủ ở nam giới:
Gặp khó khăn trong việc ngủ suốt đêm
Mất ngủ không chỉ là khó đi vào giấc ngủ mà còn là việc duy trì giấc ngủ bị gián đoạn, như thức dậy giữa đêm hoặc tỉnh quá sớm và không thể ngủ lại.
Suy giảm chức năng ban ngày
Thiếu ngủ khiến chức năng ban ngày bị giảm sút, biểu hiện qua mệt mỏi, khó tập trung, thay đổi tâm trạng. Điều này ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, các mối quan hệ và tăng nguy cơ tai nạn.
Khó ngủ kéo dài
Nếu các vấn đề về giấc ngủ xuất hiện ít nhất 3 đêm/tuần trong 3 tháng, đó là dấu hiệu của chứng mất ngủ. Ngay cả khi điều kiện ngủ tốt hơn, bạn vẫn gặp khó khăn để ngủ lại.
Thói quen xấu ảnh hưởng giấc ngủ
Uống rượu gần giờ đi ngủ, cà phê vào chiều muộn, tiếp xúc ánh sáng màn hình máy tính hoặc điện thoại ban đêm, ngủ trưa quá 20 phút hoặc ngủ nướng vào cuối tuần đều có thể làm giấc ngủ giảm chất lượng.
Nguyên nhân bệnh lý
Đau đớn, trầm cảm, lo âu có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Nếu bạn ngáy hoặc có cảm giác muốn cử động chân liên tục khi ngủ, khả năng cao bạn đang mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên.
Cách nhận biết mất ngủ ở nam giới
Câu hỏi thường gặp
Mất ngủ ở nam giới có phổ biến không?
Mất ngủ ở nam giới ít gặp hơn phụ nữ nhưng vẫn phổ biến. Nó có thể gây mệt mỏi, giảm tập trung, thay đổi tâm trạng và ảnh hưởng hiệu quả công việc.
Nguyên nhân nào dẫn đến mất ngủ ở nam giới?
Nguyên nhân chính là căng thẳng, lo âu, thói quen sinh hoạt chưa hợp lý, sử dụng chất kích thích, hoặc do các bệnh lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, bệnh mạn tính.
Cách cải thiện giấc ngủ cho nam giới như thế nào?
Nam giới nên thay đổi thói quen ngủ, ăn uống khoa học, thư giãn trước khi ngủ, hạn chế thiết bị điện tử, và khi cần, nên tham khảo chuyên gia giấc ngủ hoặc sử dụng liệu pháp điều trị phù hợp.
>>> Xem thêm: Mất ngủ do thiếu máu não có nguy hiểm không?
Mất ngủ ở nam giới ít gặp hơn phụ nữ nhưng vẫn phổ biến
Mất ngủ ở nam giới không chỉ gây mệt mỏi, giảm tập trung mà còn có thể dẫn đến nhiều rối loạn sức khỏe nghiêm trọng nếu kéo dài. Việc nhận biết sớm, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và thăm khám khi cần thiết sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Chủ động chăm sóc sức khỏe giấc ngủ chính là chìa khóa giúp nam giới duy trì phong độ, sức khỏe và tinh thần bền vững. Tham khảo thêm nhiều chủ đề liên quan đến sức khỏe tại Noguchi Việt Nam!
Sản phẩm bạn có thể quan tâm:
Lưu ý: Các thông tin và sản phẩm được đề cập trong bài viết chỉ nhằm mục đích tham khảo. Để đảm bảo an toàn khi sử dụng, bạn nên hỏi ý kiến Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng.
