Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và giảm hiệu suất làm việc. Một trong những cách cải thiện giấc ngủ được nhiều người quan tâm là lựa chọn thức uống hỗ trợ. Vậy mất ngủ uống gì để dễ ngủ hơn, thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên? Hãy cùng tìm hiểu ngay bên dưới.
Mất ngủ uống gì
Mất ngủ uống gì hay khó ngủ nên uống gì?
Dưới đây là một số loại đồ uống có thể giúp bạn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Chocolate nóng
Chocolate nóng không chỉ dễ uống mà còn mang lại cảm giác thư thái. Trong chocolate có chứa flavonoid cùng nhiều chất chống oxy hóa giúp làm dịu tinh thần, hỗ trợ ngủ ngon hơn. Hãy ưu tiên loại chocolate ít hoặc không có caffeine để tránh gây tỉnh táo vào buổi tối.
Ca cao
Ca cao là thức uống thơm ngon, đồng thời được xem là lựa chọn lý tưởng cho người khó ngủ. Việc bổ sung ca cao có liên quan đến khả năng hạ huyết áp ở cả người khỏe mạnh và người bị tăng huyết áp. Nhờ đó, các mạch máu được thư giãn, cơ thể dễ thả lỏng và nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Lưu ý chọn ca cao ít caffeine để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trà bạc hà
Trà bạc hà là loại trà thảo mộc không chứa caffeine, nổi tiếng với công dụng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Thức uống này còn hỗ trợ giảm khó tiêu và các triệu chứng ruột kích thích, giúp cơ thể thoải mái hơn trước khi ngủ.
Nước chanh ấm
Nước chanh ấm không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn mà còn giúp cơ thể thư thái, dễ bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Lượng vitamin C tự nhiên trong chanh còn góp phần giảm căng thẳng – yếu tố thường gây nên tình trạng mất ngủ.
Trà hoa cúc
Mất ngủ uống gì để dễ ngủ hơn? Một trong những lựa chọn được các chuyên gia thần kinh khuyên dùng là trà hoa cúc. Loại trà này mang đến cảm giác thư giãn, giúp giảm áp lực tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, trà hoa cúc không chứa caffeine nên rất thích hợp để dùng vào buổi tối.
Trà hoa cúc mang đến cảm giác thư giãn cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nước dừa tươi
Khó ngủ nên uống gì? Uống gì để dễ ngủ hơn? Nước dừa tươi là một lựa chọn phù hợp. Thức uống này giàu magie và kali – hai khoáng chất có vai trò hỗ trợ điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, nước dừa còn giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện hoạt động tiêu hóa, từ đó khiến tinh thần thoải mái hơn trước khi ngủ.
Trà hoa lạc tiên
Hoa lạc tiên từ lâu đã được dùng trong y học dân gian như một giải pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ và giảm áp lực tinh thần. Một tách trà hoa lạc tiên có thể giúp bạn thả lỏng cơ thể sau ngày dài căng thẳng, tạo điều kiện để dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu hơn.
Trà hoa oải hương
Bị mất ngủ nên uống gì cho hiệu quả? Trà hoa oải hương là lựa chọn lý tưởng. Mùi hương dịu nhẹ của loại hoa này có tác dụng xoa dịu tâm trạng, giúp cơ thể thư thái. Trà oải hương hỗ trợ giảm căng thẳng, làm dịu thần kinh và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Sinh tố chuối
Chuối là nguồn cung cấp magie và kali phong phú – hai khoáng chất quan trọng giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu hơn. Ngoài ra, chuối chứa tryptophan – acid amin hỗ trợ tăng sản sinh serotonin (hormone tạo cảm giác hạnh phúc), từ đó giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Sữa ấm
Sử dụng sữa ấm trước khi ngủ là mẹo dân gian được áp dụng rộng rãi giúp thư giãn cơ thể và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Trong sữa có chứa tryptophan – acid amin hỗ trợ cơ thể tạo ra serotonin (hormone mang lại cảm giác dễ chịu), đồng thời góp phần cân bằng nhịp sinh học. Bên cạnh đó, magie và canxi trong sữa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Nhiều người cho rằng uống sữa ấm dễ ngủ hơn sữa lạnh vì các thức uống ấm thường mang lại cảm giác thư thái. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác. Dù là sữa nóng hay lạnh thì chúng đều đem lại nguồn dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ. Bạn nên ưu tiên lựa chọn sữa ít béo hoặc không đường để hạn chế lượng calo nạp vào, tránh tăng cân.
Sử dụng sữa ấm trước khi ngủ
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là gợi ý tuyệt vời dành cho những ai đang băn khoăn không biết mất ngủ nên uống gì. Loại sữa này không chỉ thơm béo tự nhiên mà còn giàu dưỡng chất như magie, canxi và vitamin D… giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ ngủ sâu hơn.
Sữa mật ong
Uống gì để dễ ngủ khi tình trạng mất ngủ kéo dài? Sự kết hợp giữa sữa ấm và mật ong tạo nên một thức uống vừa ngon miệng vừa giúp an thần nhẹ. Mật ong có khả năng kích thích cơ thể sản sinh serotonin, từ đó giúp bạn thư giãn. Đồng thời, mật ong cũng giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Trà gừng
Gừng nổi tiếng với tác dụng giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu cảm giác buồn nôn. Không những vậy, trà gừng còn giúp tinh thần tỉnh táo theo hướng thư giãn, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Một ly trà gừng ấm trước khi ngủ khoảng 30 – 45 phút có thể giúp cơ thể dễ thả lỏng và nhanh chóng bước vào giấc ngủ.
Trà gừng giúp thư giãn, giảm mệt mỏi và căng thẳng
Mất ngủ không nên uống gì?
Khi gặp tình trạng mất ngủ, ngoài việc tìm hiểu mất ngủ uống gì để cải thiện, bạn cũng cần tránh một số loại đồ uống có thể khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn. Dưới đây là những thức uống bạn nên hạn chế khi đang gặp vấn đề về giấc ngủ:
- Cà phê và đồ uống chứa caffeine: Caffeine là chất kích thích mạnh khiến nhịp sinh học bị xáo trộn, làm khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, hãy hạn chế các thức uống như cà phê, nước tăng lực hoặc những loại trà có khả năng gây mất ngủ.
- Rượu: Dù có thể khiến bạn dễ buồn ngủ hơn nhưng rượu lại cản trở giai đoạn ngủ sâu và REM – hai giai đoạn cực kỳ quan trọng. Ngoài ra, rượu còn gây đau đầu, mệt mỏi và khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.
- Nước ngọt có ga: Loại đồ uống này chứa lượng đường cao làm cơ thể tăng năng lượng, gây khó ngủ. Một số loại còn có caffeine khiến tình trạng mất ngủ tệ hơn.
- Đồ uống nhiều đường: Những thức uống chứa đường cao như sữa đặc, nước trái cây ngọt… có thể làm tăng năng lượng đột ngột, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
- Thức uống có hàm lượng chất béo cao: Các loại như sữa béo, sữa đặc có thể gây đầy bụng, khó tiêu, từ đó làm giấc ngủ bị ảnh hưởng. Vì vậy, dù sữa ấm giúp dễ ngủ, bạn vẫn nên chọn loại ít béo hoặc không đường.
Chế độ dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ hơn
Song song với việc tìm hiểu mất ngủ uống gì, bạn cũng nên xây dựng thực đơn ăn uống khoa học để hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định bạn có ngủ ngon hay không. Dưới đây là một số nguyên tắc giúp cải thiện giấc ngủ:
- Giảm dùng caffeine: Như đã đề cập, caffeine có thể khiến bạn khó ngủ và tăng căng thẳng. Hãy hạn chế cà phê, trà đen, nước ngọt hoặc đồ uống chứa caffeine trong vài giờ trước khi ngủ.
- Hạn chế rượu bia: Đồ uống có cồn dễ làm bạn buồn ngủ nhưng lại khiến giấc ngủ kém sâu, làm bạn tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.
- Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan: Đây là acid amin quan trọng giúp tạo serotonin – chất điều hòa giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung từ các thực phẩm như thịt gà, cá, đậu nành, trứng, hạt, chuối hoặc dâu tây.
- Giữ đường huyết ổn định: Ăn nhiều đường khiến đường huyết tăng cao và giảm nhanh, gây tỉnh giấc lúc nửa đêm. Hãy ưu tiên thực phẩm ít đường như rau củ, hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
- Tăng cường magie: Magie có khả năng thư giãn cơ và giúp ngủ sâu hơn. Bạn có thể bổ sung từ các loại hạt, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt hoặc cá.
- Điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý: Ăn quá ít hoặc quá nhiều trước khi ngủ đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy ăn tối cách thời điểm ngủ khoảng 2 – 3 giờ.
- Kết hợp Blueberry và Ginkgo Biloba: Hoạt chất trong việt quất và bạch quả giúp tăng tuần hoàn máu não, chống oxy hóa, hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ và đau đầu hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ hơn
Câu hỏi thường gặp
Bị mất ngủ uống gì để dễ ngủ nhanh hơn?
Người bị mất ngủ có thể uống các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà tâm sen, trà lạc tiên hoặc sữa ấm để thư giãn thần kinh và hỗ trợ ngủ sâu hơn.
Mất ngủ kéo dài nên uống thuốc gì?
Nếu mất ngủ kéo dài, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược như melatonin, l-theanine, hoặc viên uống lạc tiên – tâm sen. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc ngủ tây y.
Mất ngủ uống nước gì vào buổi tối để cải thiện giấc ngủ?
Buổi tối nên uống nước ấm, sữa nóng, hoặc các loại nước có tác dụng an thần nhẹ như nước đậu đen rang, nước lá vông, nước lạc tiên để cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
>>> Xem thêm: Ăn gì dễ ngủ? 9 thực phẩm giúp đi vào giấc ngủ ngon hơ
Hy vọng những gợi ý trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc mất ngủ uống gì để dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Việc kết hợp thức uống phù hợp cùng thói quen sống lành mạnh sẽ mang đến cải thiện rõ rệt cho giấc ngủ của bạn. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc kèm theo triệu chứng bất thường, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn đúng cách. Theo dõi Noguchi Việt Nam để có thể xem thêm nhiều bài viết hay về sức khỏe!
Sản phẩm bạn có thể quan tâm:
Lưu ý: Các thông tin và sản phẩm được đề cập trong bài viết chỉ nhằm mục đích tham khảo. Để đảm bảo an toàn khi sử dụng, bạn nên hỏi ý kiến Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng.
