Ngủ hay bị giật mình là tình trạng khá phổ biến, xảy ra khi cơ thể bất chợt co giật hoặc rung nhẹ lúc vừa chìm vào giấc ngủ. Nhiều người thường chủ quan, nhưng hiện tượng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau. Hiểu rõ nguyên nhân khiến bạn ngủ hay bị giật mình giúp phòng ngừa hiệu quả và cải thiện giấc ngủ tự nhiên, sâu và trọn vẹn hơn.
Lý do khiến bạn ngủ hay bị giật mình
Hiện tượng ngủ hay bị giật mình
Nhiều khảo sát cho thấy có đến khoảng 70% dân số toàn cầu từng trải qua hiện tượng ngủ hay bị giật mình. Tình trạng này thường xảy ra khi cơ thể rơi vào giấc ngủ một cách quá nhanh. Trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, hơi thở và nhịp tim giảm dần. Tuy vậy, khi bạn rơi vào trạng thái kiệt sức, não bộ có xu hướng chuyển qua giai đoạn này nhanh hơn bình thường. Điều đó tạo ra một phản ứng co giật bất chợt, dẫn đến cảm giác giật mình khi ngủ. Hầu hết mọi người đều đã ít nhất một lần gặp phải tình huống này. Mức độ xuất hiện khác nhau ở từng người, có trường hợp rung nhẹ đến mức không hề nhận biết.
Tình trạng co giật cơ lúc ngủ thường diễn ra đột ngột và rất dễ làm gián đoạn giấc ngủ. Điều này khiến bạn bị thức giữa đêm và mất đi sự liền mạch của giấc ngủ. Mặc dù nhiều nghiên cứu đã được thực hiện, nguyên nhân chính xác gây ra hiện tượng ngủ hay bị giật mình vẫn chưa được xác định. Một số yếu tố được cho là có liên quan như căng thẳng tinh thần, tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc tập luyện quá muộn vào buổi tối. Mặc dù hiện tượng giật mình khi ngủ thường gặp ở những người có thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở những người hoàn toàn khỏe mạnh.
Hiện tượng ngủ hay bị giật mình
Nguyên nhân gây tình trạng ngủ bị giật mình
Tại sao lại xảy ra tình trạng ngủ hay bị giật mình? Đây là một phản ứng sinh lý thường gặp và hoàn toàn có thể hạn chế nếu nắm được các yếu tố kích hoạt. Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc bạn bị giật mình khi đang ngủ gồm có:
- Nằm sai tư thế: Ngủ không đúng tư thế là một trong những lý do khiến cơ thể dễ bị giật mình trong lúc ngủ. Khi ngủ, cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi và tự bảo vệ. Nếu bạn nằm sai cách, não bộ có thể “hiểu lầm” rằng cơ thể đang gặp nguy hiểm, từ đó gây gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn bật tỉnh. Không chỉ vậy, tư thế ngủ sai còn dẫn đến đau lưng, đau cổ, gây khó thở, chuột rút, tuần hoàn kém, đau đầu, khó tiêu, ợ nóng và thậm chí hình thành nếp nhăn sớm.
- Tâm lý căng thẳng: Làm việc quá tải vào ban ngày dễ khiến ban đêm xuất hiện hiện tượng giật mình khi ngủ. Căng thẳng và lo âu tạo áp lực lên hệ thần kinh, khiến tín hiệu truyền đến não bị rối loạn trong lúc ngủ. Những người thường xuyên giật mình lúc ngủ thường gắn liền với stress, mệt mỏi tại nơi làm việc hoặc học tập. Thậm chí, người bị stress nặng còn hay thức giấc giữa đêm và rất khó ngủ lại.
- Uống nhiều cà phê: Việc tiêu thụ nhiều thức uống chứa caffeine như cà phê hay trà xanh vào buổi tối có thể làm rối loạn giấc ngủ, gây tình trạng khó vào giấc, bồn chồn và mệt mỏi. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị giật mình khi ngủ. Bên cạnh đó, đồ uống có cồn, nước có gas, thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc món ăn cay nóng cũng góp phần làm giấc ngủ kém chất lượng.
- Thiếu canxi: Canxi không chỉ quan trọng với xương và răng mà còn giữ vai trò thiết yếu trong hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch và cơ bắp. Chất này giúp cân bằng hai trạng thái hưng phấn – ức chế của vỏ não. Vì vậy, thiếu canxi có thể gây co giật cơ lúc ngủ. Ngoài ra, thiếu hụt một số dưỡng chất khác như vitamin B12 cũng có thể làm tăng khả năng xảy ra hiện tượng giật mình khi ngủ.
Nguyên nhân gây tình trạng ngủ bị giật mình
Cách phòng ngừa hiện tượng ngủ bị giật mình
Ngủ đúng tư thế
Hai tư thế ngủ được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên áp dụng là nằm nghiêng sang một bên hoặc nằm ngửa với lưng thẳng. Việc chọn một chiếc nệm chắc chắn, êm và hỗ trợ tốt cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời hạn chế tình trạng ngủ hay bị giật mình. Ngoài ra, bạn nên duy trì thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày để giúp cơ thể được phục hồi tốt nhất.
Hạn chế căng thẳng để giảm giật mình khi ngủ
Có nhiều biện pháp giúp bạn giảm bớt áp lực và sự lo âu như đi bộ ngoài trời, thư giãn với âm nhạc nhẹ hoặc ngồi thiền để ổn định tinh thần. Bạn có thể thực hiện thiền tại nhà cùng những bản nhạc êm dịu để tăng cảm giác thư thái. Bên cạnh đó, hãy tránh làm việc quá căng thẳng và nên cân bằng thời gian nghỉ ngơi trong ngày. Những hoạt động gây stress vào buổi chiều hoặc buổi tối cũng nên được hạn chế nhằm giúp giấc ngủ sâu hơn.
Ăn uống lành mạnh để hỗ trợ giấc ngủ
Cơ thể cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý với lượng magie và canxi đầy đủ để ngăn ngừa tình trạng co giật cơ và rối loạn dây thần kinh. Bạn nên duy trì thói quen ăn uống cân bằng, giảm bớt thực phẩm chứa nhiều muối và đường, đồng thời tăng cường trái cây giàu chất xơ và vitamin. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại nước ép hỗ trợ giấc ngủ như nước ép chuối, dưa hấu hoặc anh đào.
Tình trạng ngủ bị giật mình sẽ thuyên giảm đáng kể nếu bạn điều chỉnh những thói quen xấu khiến giấc ngủ không sâu. Ngoài ra, việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng cũng rất cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu hiện tượng này vẫn tiếp tục kéo dài dù bạn đã thay đổi lối sống, bạn nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám và nhận tư vấn phù hợp.
Câu hỏi thường gặp
Ngủ hay bị giật mình có nguy hiểm không?
Ngủ hay bị giật mình thường là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể và không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu xảy ra liên tục, tình trạng này có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Tại sao ngủ sâu vẫn bị giật mình?
Ngay cả khi ngủ sâu, việc cơ thể thiếu canxi, căng thẳng thần kinh, dùng chất kích thích hoặc rối loạn giấc ngủ nhẹ vẫn có thể khiến bạn giật mình. Đây là phản ứng do hệ thần kinh bị kích hoạt đột ngột.
Làm sao để giảm tình trạng ngủ bị giật mình?
Để hạn chế giật mình khi ngủ, bạn nên ngủ đúng tư thế, tránh uống cà phê buổi tối, giữ tinh thần thư giãn và bổ sung đủ khoáng chất như canxi, magie. Nếu tình trạng kéo dài dù đã điều chỉnh thói quen, bạn nên đi khám để được tư vấn.
>>> Xem thêm: Ngủ li bì là hội chứng rối loạn giấc ngủ cần điều trị sớm
Tóm lại, ngủ hay bị giật mình là hiện tượng sinh lý thường gặp, nhưng nếu xảy ra thường xuyên có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng sức khỏe. Bạn có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt, hạn chế căng thẳng và xây dựng lối sống lành mạnh. Trong trường hợp ngủ hay bị giật mình kéo dài dù đã thay đổi chế độ nghỉ ngơi, bạn nên thăm khám để được tư vấn và điều trị kịp thời. Xem thêm nhiều bài viết hay tại Noguchi Việt Nam!
Sản phẩm bạn có thể quan tâm:
Lưu ý: Các thông tin và sản phẩm được đề cập trong bài viết chỉ nhằm mục đích tham khảo. Để đảm bảo an toàn khi sử dụng, bạn nên hỏi ý kiến Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng.
