Nhắm mắt nhưng không ngủ được là tình trạng phổ biến ở nhiều người hiện nay, khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng và chất lượng cuộc sống suy giảm đáng kể. Khi gặp phải tình trạng này, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc hoặc mất ngủ kéo dài. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được và làm sao để cải thiện hiệu quả?
Nhắm mắt nhưng không ngủ được
Nhắm mắt nhưng không ngủ được gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe?
Khi giấc ngủ bị gián đoạn, hàng loạt vấn đề sức khỏe sẽ kéo theo và tạo thành vòng xoắn tiêu cực. Chẳng hạn, căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ, còn việc thiếu ngủ lại làm mức độ căng thẳng tăng lên. Giấc ngủ giữ vai trò thiết yếu đối với mọi hệ cơ quan trong cơ thể. Nếu không được tái tạo năng lượng thông qua giấc ngủ chất lượng, bạn có thể phải đối mặt với các hậu quả như:
- Huyết áp tăng cao;
- Dễ tăng cân;
- Da mất độ đàn hồi, nhanh lão hóa, dễ nổi mụn và hình thành nếp nhăn;
- Giảm khả năng ghi nhớ;
- Khó tập trung, giảm hiệu suất làm việc;
- Nguy cơ cao gặp các bệnh tim mạch và rối loạn thần kinh;
- Dễ rơi vào tình trạng trầm cảm, rối loạn tâm lý.
Những cách hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ
Khi tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được kéo dài, bạn nên cân nhắc thăm khám để được bác sĩ đưa ra hướng xử lý phù hợp. Dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn:
Điều chỉnh môi trường ngủ và thói quen sinh hoạt
Nếu không gian ngủ của bạn đang gặp các vấn đề như đã đề cập, hãy chủ động thay đổi: chọn bộ chăn ga gối đệm êm ái hơn, giảm bớt ánh sáng vào buổi tối, sử dụng nút tai chống ồn, bịt mắt, thêm cửa thông gió hoặc điều chỉnh lại nhiệt độ phòng để tạo cảm giác dễ chịu,...
Bên cạnh đó, cải thiện thói quen sinh hoạt tiêu cực cũng vô cùng quan trọng. Hãy hạn chế chất béo, uống đủ nước, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, rút ngắn thời gian ngủ trưa còn khoảng 30 phút mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều vào buổi tối và đừng sử dụng trà, cà phê hay rượu bia trước giờ ngủ.
Sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ
Nếu tình trạng khó ngủ bắt nguồn từ bệnh lý như tiểu đường, các vấn đề xương khớp hay rối loạn thần kinh, hãy tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ. Khi bệnh được kiểm soát tốt, giấc ngủ cũng sẽ cải thiện đáng kể.
Trong trường hợp mất ngủ liên quan đến stress, lo âu hay trầm cảm, bác sĩ có thể kê thuốc an thần đồng thời hướng dẫn liệu trình trị liệu tâm lý nhằm giúp người bệnh cải thiện giấc ngủ.
Thực hiện các liệu pháp tâm lý – thư giãn
Những phương pháp thư giãn tinh thần như thiền, yoga, massage, ngâm chân nước ấm,... có thể giúp đầu óc được thoải mái và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện ngay tại nhà hằng ngày, đặc biệt hữu ích đối với người bị mất ngủ kéo dài.
Cách hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ
Nhắm mắt nhưng không ngủ được – nguyên nhân từ đâu?
Do môi trường ngủ
Không gian phòng ngủ là yếu tố then chốt ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có khả năng rơi vào tình trạng nhắm mắt mà không ngủ được nếu:
- Phòng ngủ bí bách, thiếu không khí lưu thông;
- Nhiệt độ phòng không phù hợp, quá nóng hoặc quá lạnh;
- Ánh sáng quá mạnh khiến mắt khó chịu;
- Chăn gối, đệm không tạo cảm giác thư giãn;
- Không gian xung quanh có nhiều tiếng ồn gây mất tập trung.
Do thói quen sinh hoạt
Một vài thói quen sinh hoạt thiếu khoa học cũng dễ khiến bạn nhắm mắt nhưng vẫn trằn trọc:
- Rối loạn nhịp sinh học: ngủ trưa quá lâu (trên 45–60 phút), thay đổi lịch sinh hoạt do công tác hoặc du lịch giữa các múi giờ khác nhau;
- Dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: ánh sáng xanh kích thích hoạt động của não, ức chế tiết melatonin và ảnh hưởng không tốt đến mắt;
- Ít vận động: lười tập luyện khiến cơ thể trì trệ, mệt mỏi, từ đó tác động xấu đến giấc ngủ;
- Thói quen ăn uống không hợp lý:
- Tiêu thụ nhiều chất béo khiến hệ tiêu hóa phải làm việc mạnh hơn, gây bồn chồn và khó ngủ;
- Ăn tối muộn hoặc ăn quá no gây đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi, thậm chí trào ngược;
- Uống rượu bia dễ gây buồn ngủ nhưng làm giảm chất lượng giấc ngủ, còn trà và cà phê chứa nhiều caffeine gây kích thích thần kinh và dẫn đến mất ngủ.
Do tuổi tác
Tuổi càng cao, sức khỏe và hoạt động nội tiết càng suy giảm, khiến tình trạng khó ngủ xuất hiện nhiều hơn. Khi tuyến yên giảm tiết hormone HGH – yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và duy trì giấc ngủ – người lớn tuổi dễ rơi vào tình trạng nhắm mắt nhưng không thể ngủ sâu.
Ở độ tuổi trên 60, lượng HGH giảm rõ rệt so với người trẻ, vì vậy việc khó ngủ xảy ra thường xuyên hơn.
Do các vấn đề bệnh lý
Khó ngủ hoặc nhắm mắt mà không ngủ được có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề sức khỏe, gồm:
- Dị ứng;
- Các bệnh về tim mạch;
- Viêm khớp;
- Trào ngược dạ dày;
- Bệnh tuyến giáp;
- Hen suyễn;
- Rối loạn nội tiết ở phụ nữ tiền mãn kinh;
- Các rối loạn giấc ngủ: ngưng thở khi ngủ, mộng du, hội chứng chân không yên…;
- Tình trạng tâm lý – thần kinh: stress, lo âu, trầm cảm, suy nhược, sang chấn tâm lý…;
- Tác dụng phụ của một số thuốc: thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau, thuốc điều trị hen…
Nhắm mắt nhưng không ngủ được do đâu
Dấu hiệu nhận biết chứng khó ngủ
Cũng giống như chế độ dinh dưỡng hằng ngày, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Ngủ là quá trình giúp cơ thể thư giãn, tái tạo năng lượng sau một ngày hoạt động liên tục. Đây là nhu cầu tự nhiên và thiết yếu đối với mỗi người. Thế nhưng không phải ai cũng duy trì được thói quen ngủ khoa học, và dưới đây là các biểu hiện cho thấy bạn đang gặp tình trạng mất ngủ:
- Nhắm mắt nhưng không thể chìm vào giấc ngủ, khó bắt đầu ngủ;
- Ngủ không sâu, dễ chập chờn, tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại;
- Sau khi thức dậy cảm thấy uể oải, giảm khả năng tập trung, phản xạ chậm và thường bị đau đầu;
- Thức dậy quá sớm, thời lượng ngủ ngắn hơn mức cần thiết cho một đêm (7 – 8 giờ);
- Ban ngày thường xuyên buồn ngủ, kiệt sức;
- Cảm xúc thất thường, dễ lo âu và dễ cáu gắt;
- Hay quên, giảm khả năng ghi nhớ và tập trung.
Nếu bạn đang gặp những dấu hiệu này, rất có thể bạn đang bị khó ngủ hoặc mất ngủ và cần tìm hiểu nguyên nhân để có hướng cải thiện phù hợp.
Dấu hiệu nhận biết chứng khó ngủ
Câu hỏi thường gặp
Vì sao nhắm mắt nhưng không ngủ được dù cơ thể rất mệt?
Tình trạng này có thể xuất phát từ stress, thay đổi nhịp sinh học, lạm dụng thiết bị điện tử, môi trường ngủ kém hoặc do bệnh lý như rối loạn lo âu, trào ngược dạ dày, vấn đề nội tiết,… Các yếu tố này khiến não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác nên khó đi vào giấc ngủ.
Nhắm mắt nhưng không ngủ được có nguy hiểm không?
Nếu kéo dài, tình trạng này có thể gây suy giảm trí nhớ, căng thẳng, tổn thương da, tăng huyết áp, tăng cân, giảm khả năng tập trung và gia tăng các bệnh tim mạch, thần kinh. Do đó, cần theo dõi và xử lý sớm để tránh ảnh hưởng lâu dài.
Làm thế nào để cải thiện tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được?
Bạn có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh không gian ngủ, giảm ánh sáng xanh, hạn chế caffeine – rượu bia, ăn tối vừa đủ, duy trì vận động hằng ngày, thiền – yoga, hoặc tham khảo bác sĩ nếu nghi ngờ liên quan đến bệnh lý hay rối loạn tâm lý.
>>> Xem thêm: 10 thói quen tốt cho não đơn giản giúp não bộ khỏe mạnh
Tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được không chỉ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp điều chỉnh phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn mỗi ngày. Nếu tình trạng kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng, bạn nên chủ động thăm khám để được tư vấn hướng điều trị phù hợp. Giấc ngủ chất lượng chính là chìa khóa giúp cơ thể phục hồi và duy trì cuộc sống khỏe mạnh, cân bằng. Theo dõi Noguchi Việt Nam để xem thêm nhiều bài viết hay!
Sản phẩm bạn có thể quan tâm:
Lưu ý: Các thông tin và sản phẩm được đề cập trong bài viết chỉ nhằm mục đích tham khảo. Để đảm bảo an toàn khi sử dụng, bạn nên hỏi ý kiến Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng.
