Loãng xương là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi, gây suy giảm mật độ xương và làm tăng nguy cơ gãy xương. Trong đó, bổ sung canxi cho người loãng xương là một trong những giải pháp quan trọng giúp cải thiện sức khỏe xương và làm chậm quá trình mất xương. Vậy bổ sung canxi như thế nào là đúng cách, an toàn và mang lại hiệu quả cao? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Bổ sung canxi cho người loãng xương như thế nào?
Loãng xương là gì?
Loãng xương là một bệnh lý về xương phổ biến, đặc trưng bởi tình trạng xương dần mất đi độ đặc và chắc, khiến xương trở nên giòn, yếu và dễ gãy. Nguyên nhân chủ yếu là do thiếu hụt các khoáng chất thiết yếu – đặc biệt là canxi, dẫn đến suy giảm mật độ xương và khả năng chịu lực của xương.
Ở giai đoạn đầu, loãng xương thường không có dấu hiệu rõ rệt nên dễ bị bỏ qua. Chỉ đến khi xảy ra gãy xương, đau cột sống hoặc giảm chiều cao bất thường thì người bệnh mới phát hiện. Những khu vực dễ bị ảnh hưởng nhất là cột sống, cổ tay, xương đùi và cổ xương đùi.
Việc chẩn đoán loãng xương thường thông qua xét nghiệm mật độ xương (DEXA). Để kiểm soát và cải thiện tình trạng này, người bệnh cần bổ sung canxi và vitamin D, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, vận động khoa học và tuân thủ hướng dẫn điều trị từ chuyên gia y tế.
Nguyên nhân gây loãng xương: Những yếu tố không nên bỏ qua
Loãng xương khiến xương giòn, dễ gãy, phổ biến ở người lớn tuổi
Loãng xương là hệ quả của nhiều yếu tố khác nhau tác động lâu dài đến sức khỏe xương. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây loãng xương mà bạn cần lưu ý:
Tuổi tác
Khi tuổi càng cao, quá trình tái tạo và hấp thụ khoáng chất trong xương suy giảm. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến loãng xương ở người cao tuổi.
Giới tính
Phụ nữ, đặc biệt là sau thời kỳ mãn kinh, có nguy cơ loãng xương cao hơn nam giới do suy giảm hormone estrogen – chất đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mật độ xương.
Yếu tố di truyền
Nếu trong gia đình có người từng mắc loãng xương, nguy cơ bạn gặp tình trạng này sẽ cao hơn do yếu tố di truyền về cấu trúc xương và chuyển hóa khoáng chất.
Thiếu canxi và vitamin D
Đây là nguyên nhân trực tiếp gây loãng xương. Canxi và vitamin D giúp xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe. Khi thiếu hụt hai vi chất này, xương trở nên giòn và dễ gãy.
Bệnh lý nền và thuốc điều trị
Các bệnh mạn tính như viêm khớp, suy thận hoặc việc sử dụng lâu dài thuốc corticosteroid có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tạo xương.
Lối sống thiếu lành mạnh
Hút thuốc, lạm dụng rượu bia, ăn uống thiếu dinh dưỡng và ít vận động thể chất là những yếu tố thúc đẩy quá trình tiêu xương và gây loãng xương sớm.
Vai trò của canxi đối với cơ thể: Không chỉ tốt cho xương
Ăn uống giàu canxi giúp bổ sung dưỡng chất, cải thiện loãng xương hiệu quả
Canxi không chỉ là một khoáng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe, mà còn đóng vai trò quan trọng trong hàng loạt chức năng sống còn của cơ thể. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của canxi đối với sức khỏe:
Tăng cường và duy trì hệ xương vững chắc
Canxi là thành phần chủ yếu trong cấu trúc xương và răng. Việc bổ sung đầy đủ canxi giúp phòng ngừa loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương và duy trì mật độ xương ổn định, đặc biệt ở người lớn tuổi và phụ nữ sau mãn kinh.
Hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh
Canxi giúp các tế bào thần kinh truyền tín hiệu và điều hòa sự co bóp của cơ bắp. Thiếu canxi có thể gây co thắt cơ, tê bì tay chân hoặc chuột rút.
Điều hòa huyết áp và chức năng tim mạch
Canxi tham gia vào quá trình co bóp cơ tim, điều tiết nhịp tim và góp phần ổn định huyết áp. Đây là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch.
Tham gia vào quá trình đông máu và chuyển hóa nội tiết
Canxi đóng vai trò trong việc hình thành cục máu đông khi cơ thể bị chảy máu và hỗ trợ các tuyến nội tiết hoạt động hiệu quả.
Điều tiết chức năng tế bào và hỗ trợ miễn dịch
Canxi là nhân tố trung gian trong nhiều phản ứng hóa học nội bào, bao gồm cả sự tiết hormone và enzyme cần thiết cho các hoạt động sống.
Cách bổ sung canxi cho người loãng xương hiệu quả, an toàn
Cách bổ sung canxi cho người loãng xương
Bổ sung canxi đúng cách là yếu tố then chốt giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương. Dưới đây là những cách bổ sung canxi cho người loãng xương được chuyên gia khuyến nghị:
- Ưu tiên thực phẩm giàu canxi mỗi ngày
- Hãy tăng cường các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao trong thực đơn hàng ngày như:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
- Cá hồi, cá mòi (ăn cả xương)
- Rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, bắp cải
- Các loại hạt: hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân
- Đậu phụ, đậu nành và các sản phẩm từ đậu
Việc ăn uống đầy đủ canxi tự nhiên giúp cơ thể hấp thu dễ dàng và ít gây tác dụng phụ.
Dùng viên uống hoặc thực phẩm bổ sung canxi khi cần thiết
Trong trường hợp chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu canxi hằng ngày, người bệnh có thể sử dụng viên uống bổ sung canxi hoặc bột canxi. Tuy nhiên, cần:
- Dùng theo chỉ định bác sĩ
- Lựa chọn sản phẩm có thương hiệu uy tín
- Kết hợp thêm vitamin D nếu cần
Đừng quên bổ sung vitamin D
Vitamin D là “chìa khóa” giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Bạn nên:
- Phơi nắng 10–15 phút mỗi ngày (trước 9h sáng hoặc sau 4h chiều)
- Ăn các thực phẩm giàu vitamin D: cá thu, cá hồi, trứng, nấm…
Tập thể dục đều đặn
Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, dưỡng sinh không chỉ giúp tăng cường cơ – xương mà còn hỗ trợ canxi được hấp thụ tốt hơn và cải thiện tuần hoàn máu.
Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho người loãng xương
Để bổ sung canxi cho người loãng xương hiệu quả và an toàn, người bệnh cần lưu ý một số điểm sau:
Biết rõ nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể
Mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu canxi khác nhau. Theo khuyến nghị, người trưởng thành từ 19–50 tuổi cần khoảng 1000 mg canxi/ngày; người trên 50 tuổi cần khoảng 1200–1300 mg/ngày. Việc hiểu rõ liều lượng cần thiết giúp bổ sung đúng và tránh dư thừa.
Chọn đúng nguồn canxi
Ưu tiên các nguồn canxi tự nhiên như:
- Sữa và chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua)
- Đậu nành, sữa đậu nành tăng cường canxi
- Rau xanh đậm, cá nhỏ ăn cả xương
Khi cần thiết, có thể dùng viên uống canxi hoặc bột canxi, nhưng cần chọn sản phẩm uy tín và phù hợp với độ tuổi, giới tính.
Luôn kết hợp với vitamin D
Vitamin D là yếu tố cần thiết để canxi hấp thụ tốt trong cơ thể. Người bệnh nên bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời (trước 9h sáng hoặc sau 4h chiều), hoặc qua thực phẩm như cá biển, trứng, nấm hoặc thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ.
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng sản phẩm bổ sung
Khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi, cần chú ý đến:
- Hàm lượng canxi trên mỗi liều
- Liều dùng khuyến nghị theo độ tuổi
- Hạn sử dụng và thành phần đi kèm (vitamin D, magie, kẽm…)
- Ăn uống cân bằng và duy trì lối sống lành mạnh
Bổ sung canxi chỉ là một phần của chế độ chăm sóc xương toàn diện. Hãy duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, cùng với luyện tập thể dục thường xuyên và hạn chế thuốc lá, rượu bia.
Câu hỏi thường gặp
Càng lớn tuổi, nguy cơ loãng xương càng cao do mất dần mật độ xương
Người loãng xương nên bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Người lớn bị loãng xương nên bổ sung khoảng 1.200–1.500 mg canxi mỗi ngày, tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ sung canxi.
Thời điểm nào là tốt nhất để uống canxi?
Thời điểm lý tưởng để uống canxi là sau bữa ăn sáng hoặc trưa. Tránh uống canxi vào buổi tối hoặc lúc đói vì dễ gây lắng đọng thận và giảm hiệu quả hấp thụ. Ngoài ra, không nên uống canxi cùng lúc với sắt.
Bổ sung canxi có cần kết hợp với vitamin D không?
Có. Canxi cần có vitamin D để hấp thụ hiệu quả vào cơ thể. Người bị loãng xương nên bổ sung đồng thời canxi và vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời, thực phẩm hoặc viên uống phối hợp theo chỉ định bác sĩ.
Việc bổ sung canxi cho người loãng xương cần được thực hiện đúng cách, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối, vận động hợp lý và theo dõi y tế định kỳ. Lựa chọn nguồn canxi phù hợp, đảm bảo liều lượng khuyến nghị và bổ sung thêm vitamin D sẽ giúp quá trình hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Hy vọng những thông tin Noguchi Việt Nam chia sẻ trong bài đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chăm sóc hệ xương khỏe mạnh và phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
Sản phẩm bạn có thể quan tâm:
