Cận thị là một tình trạng thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là những người phải làm việc nhiều với máy tính, điện thoại hay đọc sách. Cận thị khiến cho mắt không thể nhìn rõ được những vật ở xa, gây khó khăn trong sinh hoạt và học tập. Ngoài việc đeo kính hoặc mổ mắt, việc bổ sung những thực phẩm tốt cho mắt cũng là một cách hữu hiệu để cải thiện thị lực và ngăn ngừa cận thị tiến triển. Trong bài viết này, Noguchi Việt Nam sẽ giới thiệu cho bạn top 10 thực phẩm tốt cho mắt người bị cận thị mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Hãy cùng theo dõi nhé!

Top 10 thực phẩm tốt nhất cho người cận thị

1. Cà rốt

Cà rốt là một trong những thực phẩm quen thuộc và dễ tìm nhất trong các bữa ăn của người Việt. Cà rốt có màu vàng cam nhờ chứa nhiều beta-carotene, một chất chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng cho mắt, giúp tăng cường thị lực; bảo vệ niêm mạc và giác mạc, ngăn ngừa quáng gà, khô mắt và mù đêm.

Bạn có thể ăn cà rốt sống, nấu canh, xào, nướng hoặc ép nước uống để bổ sung vitamin A cho mắt. Một củ cà rốt trung bình cung cấp khoảng 200% lượng vitamin A cần thiết cho một ngày.

2. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá biển giàu omega-3, một loại axit béo thiết yếu cho sức khỏe mắt. Omega-3 giúp tăng độ ẩm cho mắt, giảm khô, mỏi, đau nhức mắt. Omega-3 cũng có vai trò trong việc nuôi dưỡng các mạch máu ở mắt và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, một bệnh lý gây mất thị lực ở người cao tuổi.

Ngoài cá hồi, bạn cũng có thể ăn các loại cá biển khác như cá ngừ, cá trích, cá thu để bổ sung omega-3 cho mắt. Bạn nên ăn ít nhất hai bữa cá mỗi tuần để có lợi cho mắt và sức khỏe tổng thể.

3. Khoai lang

Khoai lang là một loại củ phổ biến, có giá thành rẻ và dễ tìm mua. Khoai lang có nhiều màu sắc khác nhau, nhưng khoai lang mật là loại khoai lang tốt nhất cho mắt. Khoai lang mật có hàm lượng beta-carotene cao gấp 3-4 lần so với các loại khoai lang khác.

Beta-carotene là một tiền chất của vitamin A, giúp tăng cường thị lực, đặc biệt là khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu. Vitamin A cũng giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,...

Ngoài beta-carotene, khoai lang còn chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do gây hại.

4. Cà chua

Cà chua là một loại rau quả phổ biến và dễ trồng ở Việt Nam. Cà chua có màu đỏ nhờ chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do tia cực tím và ánh sáng xanh, ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Cà chua cũng giàu vitamin C, một chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm nhiễm và bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý như viêm kết mạc, viêm giác mạc, viêm mi mắt.

Bạn có thể ăn cà chua sống, nấu canh, xào, làm salad hoặc ép nước uống để bổ sung lycopene và vitamin C cho mắt. Một quả cà chua trung bình cung cấp khoảng 15 mg vitamin C, chiếm 25% lượng vitamin C cần thiết cho một ngày.

5. Các loại rau củ màu xanh đậm

Các loại rau củ màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, cải bó xôi,... là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, zeaxanthin,... Đây là những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mắt, giúp tăng cường thị lực, bảo vệ võng mạc, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể,...

6. Hạt khô và quả óc chó

Hạt khô và quả óc chó là những thực phẩm giàu omega-3, một loại axit béo thiết yếu cho sức khỏe mắt. Omega-3 giúp tăng độ ẩm cho mắt, giảm khô, mỏi, đau nhức mắt. Omega-3 cũng có vai trò trong việc nuôi dưỡng các mạch máu ở mắt và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, một bệnh lý gây mất thị lực ở người cao tuổi1.

Ngoài ra, hạt khô và quả óc chó chứa nhiều vitamin E, kẽm và chất chống oxy hóa; giúp chống viêm và bảo vệ mắt khỏi tổn thương do tia cực tím và ánh sáng xanh, ngăn ngừa đục thủy tinh thể và cườm mắt23.

7. Trứng

Trứng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, cũng như nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho mắt. Trứng chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa có trong võng mạc; giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và tia cực tím, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và cườm mắt. Trứng cũng cung cấp vitamin A, vitamin E, kẽm và selen, những chất dinh dưỡng giúp tăng cường thị lực và phòng ngừa các bệnh lý về mắt.

Bạn có thể ăn trứng theo nhiều cách khác nhau, như luộc, rán, trứng ốp la, trứng chiên, trứng bắc thảo… Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn quá nhiều trứng mỗi ngày, vì trứng cũng chứa nhiều cholesterol có thể gây hại cho tim mạch. Một quả trứng có khoảng 186 mg cholesterol, trong khi lượng cholesterol an toàn cho một người trưởng thành là 300 mg mỗi ngày.

8. Bắp ngô

Bắp ngô cũng là một loại thực phẩm giàu vitamin A, lutein, zeaxanthin. Vitamin A giúp tăng cường thị lực, lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ võng mạc khỏi tác hại của ánh sáng xanh.

9. Trái cây có múi

Trái cây có múi như cam, bưởi, quýt, chanh… là những loại trái cây rất giàu vitamin C; một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe mắt. Vitamin C giúp giảm tác hại của tia cực tím với mắt, ngăn ngừa đục thủy tinh thể; tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm nhiễm và bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý như viêm kết mạc, viêm giác mạc, viêm mi mắt. Vitamin C cũng có vai trò trong việc sản xuất collagen, một loại protein giúp duy trì độ đàn hồi của giác mạc và kết mạc.

Bạn có thể ăn trái cây có múi sống, làm salad hoặc ép nước uống để bổ sung vitamin C cho mắt. Một quả cam trung bình cung cấp khoảng 70 mg vitamin C, chiếm hơn 100% lượng vitamin C cần thiết cho một ngày.

10. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ… là những thực phẩm giàu canxi, một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương, răng và mắt. Canxi giúp duy trì cấu trúc và chức năng của thủy tinh thể, giúp mắt có thể điều chỉnh độ cận và viễn của ánh sáng. Canxi cũng giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng cung cấp vitamin A, vitamin D, protein và riboflavin, những chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe mắt. Bạn nên uống ít nhất một ly sữa mỗi ngày để bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng khác cho mắt.

11. Bổ sung viên uống bổ mắt

• Viên uống bổ mắt Blueberry & Lutein EX Noguchi 60 viên
• Viên Uống Bổ Mắt Việt Quất Noguchi 60 Viên